7 hábitos que pueden alargar la vida más de 20 años, según un estudio
Es importante realizar prácticas positivas para la mente y cuerpo
Llevar buenos hábitos siempre es un buen consejo para la salud, ya que las prácticas positivas ayudan a la mente y al cuerpo a alargar la vida. Pero para lograr un envejecimiento saludable, se deben realizar a diario 7 hábitos básicos que pueden llegar a retrasar el proceso de envejecimiento. Así lo demuestra un estudio estadounidense presentado en Nutrition 2023.
Esta investigación refiere que los hombres que agregan una serie de hábitos a partir de los 40 años pueden llegar a vivir una media de 24 años más que quienes no cumplen ninguno de los consejos. Mientras que en el caso de las mujeres, se espera que con estas prácticas vivan 21 años adicionales.
7 hábitos que pueden alargar la vida más de 20 años
1. Hacer ejercicio
Es uno de los principales puntos a tener en cuenta para tener una vida sana. Y no solo el estudio lo respalda, también lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cual indica que con 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana o 150 en caso de que sea moderado, es suficiente para tener una mejor condición.
2. No fumar
El estudio determinó que no haber consumido nunca tabaco reduce el riesgo de muerte en un 29%. Sin embargo, quien decida dejar de ser fumador aunque rebase ya los 30 años, también contribuye a alargar la vida.
3. Controlar el estrés
Aunque a veces es complicado, se debe hacer un esfuerzo para controlar el estrés, ya que de lo contrario puede llegar a tener graves consecuencias para la salud. Así, la investigación concluyó que reducir este factor puede llegar a disminuir la mortalidad prematura en un 22%.
4. Seguir una dieta saludable
En este caso, basar la dieta en vegetales y frutas puede aumentar en un 21% las probabilidades de vivir más años. Una de las dietas más recomendadas es la la dieta mediterránea por ser sana y equilibrada.
5. Evitar el exceso de alcohol
El consumo excesivo de alcohol supone un grave riesgo para la salud, sobre todo porque aumenta las probabilidades de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
6. Una correcta higiene del sueño.
Dormir entre 7 y 8 horas al día es fundamental para el bienestar del cuerpo y de la mente, por lo que se debe considerar todos los días dormir aproximadamente ese tiempo.
7. Mantener relaciones sociales positivas
De acuerdo con lo mencionado en el estudio, mantener relaciones positivas con las personas que nos rodean es el hábito que más favorece a la longevidad, y esto la puede aumentar hasta en un 5%.
En conclusión, la poca o nula actividad física, el tabaquismo y no comer de manera saludable afectan directamente a la salud y de según la investigación, influyen de manera directa en la esperanza de vida, es decir los hábitos negativos se asocian a un riesgo de muerte entre un 30 y 45% mayor. A su vez, el estudio asegura que, si una persona empieza a aplicar estos hábitos a los 50 años todavía puede alargar su vida 21 años más, aunque si lo hace a los 60, tendrá la esperanza de 18 años. Los resultados del estudio se obtuvieron luego de recopilar los datos de registros médicos y cuestionarios de participantes hombres y mujeres recopilados entre el año 2011 y 2019.
